Dags för en utmaning

Jag har bestämt mig för att jag behöver ett mer utstakat mål. Vet inte om jag behöver delmål men jag behöver ett mål med min träning. Något att kämpa mot som ska göra mig mer motiverad att träna och därmed kanske gå ner i vikt. Jag vill ju aldrig mer banta så då är det dags att steppa upp träningen.

Det jag har i tanken är att jag ska cykla mer nästa barmarksperiod så fram till dess behöver jag få upp flåset och stärka mina benmuskler... ja, och andra muskler som legat i dvala.

Jag försöker ju redan nu träna åtminstone 3 gånger i veckan men har haft en önskan om 4 gånger. Dit har jag inte riktigt nått utan det är snarare så att jag dragit ner på tränandet pga mina förkylningar och sen inte riktigt kommit tillbaka. Det ska ändras på genom utmaningen till mig själv.

Så här har jag tänkt mig det hela:

Månad 1: 19/11-19/12, jag kör en månad för att kolla om det ger nåt. Börjar morgondagen med att mäta lår och vader och kanske det andra med.

3 dagar med styrketräning per vecka och har fått tips från coachen att jag behöver byta sätt jag gör mina övningar på var 6:e vecka för annars lär sig kroppen vad som kommer. Det gäller att överraska kroppens system, tydligen. Nåt som tyngdlyftare jobbar med så då gör väl jag det också. Jag lyfter ju tyngder för tusan :)

Under dessa styrketräningspass så ska jag gå eller cykla minst 10 minuter som uppvärming denna månad sen styrketräna i 25-30 minuter för att sen avsluta med att gå/cykla/ro. Jag vet inte hur lång tid som det tar för mig att gå igenom min träning så därför har jag skrivit dessa minuter, tror att det tar längre tid. Det viktiga nu är att jag tränar minst en timme varje gång.

1 dag i veckan ska jag träna hemma. Vet att det är svårt men jag vill göra det här för att jag tycker att det tar för mycket tid att åka på gymmet 4 ggr/v men ser jag att jag inte sköter mig och tränar som jag tänkt så måste jag till gymmet en fjärde gång.

Under träningen hemma är det meningen att jag ska träna benen, magen, ryggen och arm samt bröstmuskler. Det jag har tänkt mig är att jag ska göra utfall, squats, plankan, nån ryggövning och armhävningar. Har tänkt mig att även den här träningen ska ta en timme men jag vet inte hur mycket jag hinner på en timme så att jag har skrivit att jag ska göra 10x3 repetitioner och plankan ska jag köra 3x så länge jag orkar dvs 2 sekunder haha.

Det kan bli så att jag lägger till nåt mer den där dagen eller ökar på tiden med övningarna. Vi får se. Fokus på ben och mage eftersom de är rejält eftersatta.

Ja, det var de där 4 dagarna men sen har jag en dag till som jag tänkt att jag behöver frisk luft så en timmes prommenad skulle vara bra å slänga in lördag eller söndag. Så det ska jag göra eller så blir det den dagen som jag tränar hemma - att jag avslutar med en prommis. Den ska bli men jag ska se när den blir.

Träningsfördelning har jag tänkt att det ska vara: Måndag, tisdag, torsdag och fredag samt en prommis i helgen. Jag tar hemmaträningen på tisdag till att börja med så får jag se om det känns bra.

Nu börjar det bli körigt i det här hushållet. Städa varje vardag och träna så gott som varje... det är ju en utmaning det här för att se om jag klarar av det. Sen har jag ju min planering av mat så jag behöver inte laga mat varje dag - jag har matlådor. Är man planeringsfreak som jag så kommer detta att gå bra.... gäller bara att vara lite flexibel ifall det krånglar så fixar allt sig. Det skadar inte att byta dag nån gång.