Träning och mat v.40

Har tänkt länge att jag ska lägga på en dag med träning så att jag tränar 4 dagar i veckan. Efter min förkylning så har jag tappat stinget och måste på nåt sätt hitta tillbaka till min träning så varför inte börja med att lägga på en dag till, hihi. Har gjort lite mat i helgen som jag längtat efter och naturligtvis blev det en hel del matlådor av det. Inget särskilt nyttigt men sånt jag måste ha ibland. Fläskpannkaka, hemmapizza och köttfärspaj... de två senare gjorda av sånt jag hade hemma och som behövde användas snarast.

Motion

Måndag: Vanligt gymmande som ska stärka mina axlar och består av cykel eller gåband som uppvärmning... här har jag haft jättesvårt att motivera mig till mer än 5-15 min så jag sätter som mål den här veckan att jag ska värma upp i 15 min. Jag får stegra detta sen till att slutligen minst vara i 30 min.

30kg trycka ner 15ggr*4repetitioner (antar att detta är för överdelen av axeln)

10kg trycka framåt (bröstmuskeln) 15*4

15 kg drag (rodd och det är ju bra för ryggmusklerna) 15*4

1 kg hantel där jag ligger på sidan och gör rörelse med armen för att få alla små muskler runt axeln att jobba. Kör på varje arm så det blir 15ggr*3rep*2armar

2,2 kg stroppdragning 15ggr*4rep*2 armar*2 både inåt och utåt... de här övningarna fick jag förra gången jag var till sjukgymnast med mina problem men då skulle jag använda gummiband. Nu har jag lagt till dessa självmant och jag märkte direkt att här hade jag inte lika ont som förr så jag kör på med dessa och kommer så småningom höja vikterna.

Stretch av skuldermusklerna och försöker få upp armen i svanken. Har jättesvårt att få arben upp till svanken.... andra når högre än skulderbladen.

Det här tar 45-60 min beroende på hur många som är där och om jag kan tagga mig själv till en riktig uppvärmning.

Tisdag: Samma som måndag

Onsdag: ledig för att jag ska till mäklare

Torsdag: Gymma som måndag och tisdag

Fredag: Göra övningar hemma i 30 minuter. Här ska ingå 25 squats (ev fler om jag kan), 25 st armhävningar mot vägg (fler om jag tycker det känns lätt), plankan (så mycket jag orkar) och till sist 25 st snoddragningar som ska stärka ryggen. Detta kanske kommer ta mindre än 30 min men det är detta som jag tänkt börja med för att sen bygga på med fler repetitioner och andra övningar. Ska använda mig av min stretchbok för att stretcha kroppen mer....är för kort på framsidan.

Mat

Måndag: Fjällfil och musli, Köttfärspaj och sallad, Sallad med mozzarella

Tisdag: Fjällfil och musli, Torsk och spenat, Broccolisoppa och 2 st Finn Crisp med ost

Onsdag: Köpa macka på jobbet, Lasagne och sallad, Broccolisoppa och 2 st Finn Crisp med ost

Torsdag: Fjällfil och musli, Hemmapizza med sallad, Kornmjölsgröt och lingonsylt

Fredag: Fjällfil och musli, Chili con carne och sallad, yoghurt, popcorn

Lördag: Ägg och bacon, ska ev bort så jag lämnar öppet för jag kanske äter ute

Söndag: Kaffe och Finn Crisp och ost, Lämnar öppet beroende på hur helgen ser ut....